නිවසේ සිට නිරුවත් ව්‍යායාම

විස්තරය: නිරුවත් ව්‍යායාමය මගේ පන්දුව මත ඉහළට සහ පහළට පැනීම, අමතර සතුටක් සඳහා ඩිල්ඩෝ එකක් එකතු කිරීම